Гімнастика для суглобів: не сумуй, хрумкни!

#ProstoProSport розповідає, як залишатися гнучким, не відчуваючи болю та дискомфорту при рухах.

Ортопедичний тест

Ортопедичний тест

Гімнастика для суглобів: 10 хвилин для здоров'я та довголіття.

Прості вправи дозволять оцінити стан власних суглобів. Що потрібно зробити:

• торкніться підборіддям грудей, а потім закиньте голову назад;
• нахиліть голову по черзі до кожного плеча, намагаючись торкнутися їх вухами;
• заведіть руки за спину і зчепить їх у «замок»;
• зігніть руки в ліктях і підніміть їх перед собою так, щоб кисті були трохи вищі за голову, максимально розведіть лікті в сторони;
• присядьте 3-4 рази, не відриваючи ступнів від поверхні підлоги;
• нахилиться вперед, не згинаючи ніг, торкнутися стоп розпрямленими долонями;
• прогніть назад, щоб побачити предмет, що лежить на підлозі;
• максимально нахиліть тулуб в одну, а потім в іншу сторону.

Якщо під час тестування лунали клацання чи хрускіт, якщо ви відчували хворобливі відчуття або просто не змогли виконати вправи – це сигнали, щоб звернутися до лікаря та підібрати лікувальну гімнастику.

Якщо ж вправи не викликали складнощів, значить із суглобами все гаразд. Але лікувальна гімнастика для суглобів не завадить і вам, регулярні заняття допоможуть зберегти суглоби здоровими, а зв'язки міцними та еластичними.

Навіщо потрібна суглобова гімнастика?

ОСР с.Б.Глушиця організував спортивний захід для учасників клубних об'єднань. Велопрогулянка стала чудовою розминкою перед вправами на спортмайданчику. На березі річки пройшла загальнозміцнююча гімнастика для суглобів, продовженням якої стали улюблені танці pic.twitter.com/iKkIftLzi9

- ЦКУ ЗІ «КЦСОН Південного округу» (@KSCSON) August 19, 2020

При захворюванні суглобів відбувається руйнування гіалінових хрящів, патологічне розростання кісткових тканин. Тому основним завданням лікувальної фізкультури є покращення загального кровообігу, надходження в хрящі, кістки, м'які тканини поживних та біологічно активних речовин, виведення із суглобових порожнин продуктів запального процесу та розпаду тканин, стимулюється вироблення синовіальної рідини, яка не тільки служить амортизатором для суглобових поверхонь, але та забезпечує доставку до тканин поживних речовин.

Якщо вам потрібна лікувальна, а не профілактична гімнастика, комплекс вправ повинен скласти лікар з урахуванням відсутності серйозних навантажень на пошкоджене зчленування.

Загалом суглобова гімнастика – це комплекс вправ, спрямований саме на розминку та зміцнення суглобів та хребта. Як правило, це м'які обертальні рухи, що скручують або розтягують, які виконуються в комфортному режимі і без обтяжень.

Гімнастика хребта та суглобів

Якщо ви ніколи не чули прізвищ Бубновський, Шишонін, Дікуль, Гіт, Норбеков, Євдокименко, Попов та Борщенко – вітаємо, у вас точно немає жодних проблем із суглобами.

Але навіть якщо суглоби ще не почали зрадницьки рипіти, корисно знати, що існує не тільки кросфіт, а й гімнастика для суглобів.

Сьогодні головний лікар-зірка на YouTube Сергій Бубновський. На відео-каналі Бубновського ви знайдете комплекси для профілактики та лікування різних проблем: гімнастика при артрозі колінного суглоба, гімнастика для колінного суглоба, гімнастика при остеохондрозі, гімнастика при міжхребцевих грижах, гімнастика при артрозі та артриті безкоштовні відео.

Але є інші методики, які також довели свою ефективність.

Гімнастика для шиї

Лікувальна шийна гімнастика

Суглобова гімнастика

Профілактика

Крім лікувальної фізкультури стані суглобів добре позначаються аеробні навантаження без надмірних зусиль. Для профілактики підходять плавання, катання на велосипеді, танці, ушу, бігові лижі, скандинавська ходьба, китайські комплекси вправ тайцзи-цигун і навіть проста хода сходами.

З суглобовою гімнастикою також добре поєднуються фізіотерапевтичні процедури та масаж.

Зверніть увагу, що не можна швидко покращити стан як всього опорно-рухового апарату, так і окремих суглобів — плечового, кульшового, колінного або ліктьового. Інтенсивні тренування можуть призвести до більшого зношування хрящових тканин. Лікарі рекомендують збільшувати навантаження поступово, а з появою болю чи іншого дискомфортного відчуття негайно зупинити тренування.

Топ-6 основних простих вправ:

1. Для шиї. Нахили головою та повороти голови вліво та вправо.
2. Для плечей. Махи та обертання руками, різні за амплітудою.
3. Для ліктів. Згинання та розгинання рук, віджимання від столу/від стіни.
4. Для пальців рук. Стискайте і розтискайте кулак, розводьте пальці якомога ширше.
5. Для колін. Присідайте без опори чи з опорою.
6. Для тазу. Махи ногами вперед-назад, убік, випади вперед і вбік.

Виконуйте рухи у невисокому темпі по 10 повторень кожного протягом 5-7 хвилин.