Зумба-фітнес: ТОП-10 вправ для схуднення під запальні ритми

#ProstoProSport розповідає про те, як худнути із задоволенням.

Що таке зумба

Зумба-фітнес – це танцювальна аеробіка під запальні ритми. В основі лежать рухи латиноамериканських танців та хіп-хопу.

З'явилася ця програма випадково – коли інструктор з фітнесу Альберто Перес забув взяти касету зі звичною музикою для занять. Тоді чоловік поставив ту музику, яка була в його машині, розбавляючи звичні вправи фітнесу танцювальними рухами. Учням Переса цей урок настільки сподобався, що фітнес-тренер вирішив зробити цей експеримент новою методикою тренувань, яка згодом почала називатися зумбою.

Кому підійдуть заняття

Подібний вид тренувань підійде всім, хто хоче покращити свою фізичну форму, скинути зайву вагу, а також вважає заняття у залі надто монотонними та нудними.

Протипоказання

Як і за будь-якої фізичної активності, тут не обійдеться без протипоказань. Варто дуже обережно підходити до занять зумбою (або відмовитися від них взагалі) при тяжких захворюваннях серцево-судинної та дихальної системи, гострих інфекціях, у період вагітності, після операцій та травм.

Як виглядає урок зумба-фітнесу

Зазвичай заняття зумба-фітнесом тривають близько години і включають розминку і, власне, танець. З танцювальними рухами все не так просто – це своєрідне тривале кардіо, серйозні навантаження та розтяжка м'язів.

Зрозуміло, що тренування завжди проходять під акомпанемент запальних мелодій.

Фото — Instagram.com/zumba

Різновиди тренувань

• Zumba-класик – як зрозуміло з назви, це основний та класичний вид зумби, де використовуються елементи латиноамериканських та африканських танців.
• Зумба тонування – тут використовується не лише вага власного тіла, а й легкі гантелі, які звучать як маракаси.
• Аква Зумба - Танцювати і худнути можна, навіть перебуваючи у воді!
• Зумба крок – танцювальна програма із використанням степ-платформи.
• Zumba Kids – цей вид зумби призначений для дітей та підлітків.
• Zumba Gold - Танцюють всі! Для людей у ​​зрілому віці та пенсіонерів теж є свій вид тренування.

Це лише основні напрямки тренувань такого феномену, як зумба-фітнес. Відео уроки для схуднення для початківців у вільному доступі є на Youtube, тому перед тим, як записатися в зал, можна побачити, як проходять заняття, розучивши базові кроки:

А також основні рухи:

Завжди можна ускладнюватись, наприклад, повторюючи за інструктором із цього відео:

І, звичайно, не забувайте про те, наскільки корисний зумба-фітнес для схуднення. Відео одного з вогненних занять, після якого у зайвої ваги не буде жодного шансу:

Відео-урок від каналу Keep Fit підійде тим, кому не подобається звичний формат подібних самовчителів. Тут фітнес-інструктор у кадрі танцює сама – без натовпу, що тренуються на задньому плані:

Чим ще гарна зумба, так це тим, що можна тренуватися (і відриватися) під улюблені мелодії, заразом і розробляючи музичний слух:

Тепер, під час відпустки, у вас не буде жодних відмазок, щоб закинути заняття спортом. Адже зумбою можна займатися як у готельному номері, так і на пляжі! І не хвилюйтесь з приводу: «А що подумають люди?». Швидше за все, більшість захоче до вас приєднатися:

Так виглядають заняття Zumba Toning:

І, звичайно, найекзотичніший вид воркауту – у воді:

Найпопулярнішим відео-уроком на Youtube є інструкція на каналі OneHowto. Повторимо?

Кожен, хто прагне покращення фізичної форми та загального стану здоров'я, повинен спробувати зумба-фітнес. Відео уроки для схуднення на Youtube, заняття з персональним інструктором чи групові уроки – вибір за вами! Абсолютно точно, зумба нікого не залишить байдужим!

Яна Кустол