Наш лайфхак: 10 вірних способів, як підтягнути живіт у домашніх умовах

Намагаєтеся виглядати стрункішою, а «трудова мозоль» не втягується і виступає на півметра вперед між підлогою піджака? #ProstoProSport розповідає, як підтягнути живіт у домашніх умовах та повернути собі колишню форму.

Звідки це взялося?

Визначний наріст на чоловічій талії прийнято тактовно називати «пивним животом». Але чи так винне пиво?

Сам пінний напій не є калорійним (коров'яче молоко, наприклад, набагато калорійніше), але є потужним стимулятором апетиту.

Кожні кілька ковтків пива заїдають солоною рибою або горішками, чіпсами, сухариками, бургерами, шашликом і так далі. І мало хто зупиняється на одному келиху чи пляшці, особливо у добрій компанії. У результаті замість запланованих 250-500 мілілітрів випивається 1,5-2 літри. Шлунок від таких ливань неймовірно розтягується, а голод, що терзає, стає невгамовним. А оскільки посиденьки з пивом відбуваються найчастіше ввечері, ніякої мови не йде про будь-які фізичні вправи, і тому все з'їдене залишається з вами і осідає на животі та боках. Чим частіше переїдає - тим більше жиру накопичується.

Тобто губить людей, вірніше, їхній обсяг талії, не пиво, а переїдання, яке посилюється малорухливим способом життя. І проблема буде розвиватися тим помітніше, чим старше ви ставатимете: те, що в 18 років легко виводилося з організму, в 25, в 35 і в 45 буде розлучатися з вами все менш охоче через обмін речовин, що уповільнюється.

Якщо зовнішність Гомера Сімпсона – не ваш ідеал для наслідування, варто зробити лише три простих кроки і знову набути спортивного силуету.

Крок 1. Усуваємо основні причини

10 правильних способів, як підтягнути живіт у домашніх умовах – це виняток зі свого раціону продуктів, які розпалюють апетит і змушують вас з'їдати набагато більше, ніж потрібно. Якщо не можете повністю відмовитися від якихось пунктів зі списку, обмежуйте кількість, обсяг і частоту споживання цих продуктів.

Отже, топ-10 ворогів талії:

• - будь-який алкоголь;
• - продукти з високим вмістом глутамату натрію (фастфуд, снеки, консерви, страви швидкого приготування, ковбасні вироби);
• - спеції та прянощі, гострі приправи та інгредієнти (гірчиця, хрін, аджика, васабі, перець, імбир);
• - Майонез, майонезні соуси, кетчуп;
• - овочеві та грибні солоності, маринади;
• - кислі продукти (квашена капуста, лимонний сік, кислі яблука);
• - Солодкі консерви (варення, джеми, консервовані фрукти);
• - Кондитерські вироби (готові сніданки, білий хліб, торти, тістечка, булочки, морозиво, цукерки);
• - свіжі соки, кава, солодка газована і негазована вода;
• - Замінники цукру.

Крок 2. Вчимося рахувати і створюємо дефіцит

Зайві калорії можна набирати, надмірно переїдаючи та корисні продукти.

Норма для чоловіків на день становить від 2200 до 4100 Ккал залежно від росто-вагових характеристик, віку, фізичної активності, характеру праці (розумовий чи фізичний) та деяких інших факторів.

Спойлер: щоб скинути вагу, потрібно щодня витрачати більше калорій, аніж ви з'їдаєте.

Важливо

Якщо ви раптом з понеділка вирішите сісти на дієту, візьміть до уваги чотири факти.

Перший. Людина здатна позбавлятися надмірної жирової маси без нанесення шкоди власному здоров'ю всього на 130-150 грамів на добу. Тобто на тиждень це 1500 г (1,5 кг), на місяць 3,5-4 кг.

Другий. При надто швидкому схудненні організм відчуває стрес, після якого у людини знижується еластичність шкіри і опалий живіт може повиснути, як бурдюк, що опав. Щоб уникнути такої проблеми, необхідно знижувати вагу поступово, не більше ніж на 2-5% на місяць від наявної маси тіла.

Третій. Відповідно, якщо ви бачите якісь «чудо-методики» чи «чудо-кошти», які гарантують вам зниження ваги в районі 10-15 кг за два тижні – спокійно проходьте повз, здоровіше будете.

Четвертий. Стійкого результату досягти буде складно, швиденько перетворитися на стрункий кипарис не вдасться. Щоб знайти підтягнутий живіт, доведеться набратися терпіння, взяти себе в їжакові рукавиці та виробити нові харчові звички. Перші зміни стануть помітними через 2-3 тижні, через три місяці зміни будуть серйозними.

Дещо прискорити процес допоможуть регулярні заняття спортом: на тренуваннях ви спалюватимете жир, а в'язкі м'язи поступово знайдуть тонус.

Пам'ятайте, якщо у вас є серйозні захворювання чи патології, перед початком дієти та тренувань обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Крок 3. Позбавляємося накопичень

Обмеживши себе в їжі, ви перестанете створювати нові жирові запаси і згодом витратите нагромадження. А ось щоб прискорити цей процес і прибрати вже існуючі жирові відкладення на боках і животі, підійдуть інтервальні тренування, дихальні та кардіо-тренування.

Ось три приклади, як підтягнути живіт та ефективно прокласти найкоротший шлях до заповітних кубиків преса.

Підтягнута шкіра живота

Якщо все-таки зниження ваги стало стресовим для вашого організму, а шкіра на животі стала в'ялою і висить складками, допоможуть перевірені засоби:

• - масаж (лімфодренажний та підтягуючий);
• - Косметологічні процедури (термоліфтинг, кріотерапія, кавітація, мезотерапія, обгортання);
• - Пластична хірургія (так, це саме те, що ви подумали - все зайве можна просто відрізати).

Страшилка

Чим небезпечний пивний живіт, крім того, що його важко носити та складно купувати на нього одяг?

Зовні. Фігура чоловіка набуває жіночих форм, росте не тільки живіт, а й груди. Також результатом ожиріння може стати облисіння.

Усередині. Окрім надмірного навантаження на хребет і весь опорно-руховий апарат, ожиріння підвищує ризик розвитку інфаркту, виникають проблеми із серцево-судинною системою, порушує гормональний фон та практично гарантує хвороби травної системи.

І всередині, і ззовні. Статева дисфункція. Недарма йдеться: «Пивний живіт – це курган над могилою загиблого героя».

Воно вам треба?