Як правильно кидати в баскетболі.

Види кидка

Техніка кидка в баскетболі – перше і найголовніше, чому навчають майбутніх зірок НБА (і взагалі всіх, хто приходить до баскетбольних секцій). Це ази, базис, без якого неможливо стати хорошим гравцем, які б фізичні дані (швидкість, міць, витривалість, координація) не мали людину. А вдосконалення техніки кидка в баскетболі – така сама необхідна даність, як регулярні заняття у тренажерному залі та відпрацювання тактичних схем.

Недарма спортсмени наприкінці тренування залишаються на майданчику, продовжуючи просто кидати по кільцю з різних точок (деякі – багато годин поспіль). Тому що, якщо ти не прогресуєш – ти стаєш гіршою. І це правило стосується всіх – хоч до школяра-п'ятикласника, хоч до учасника аматорської ліги, хоч до зірки НБА. Важливо закласти основу правильного виконання кидка, але не менш важливо постійно відпрацьовувати давно завчені рухи, роблячи їх ще більш вивіреними та надійними. Межі досконалості тут немає.

Вчимося правильно кидати! 

Самі кидки бувають різних типів. Вони діляться за технікою виконання (звичайний кидок, гак, напівгак, лей-ап, данк), за дальністю (з-під кільця, з середньою, триочковий) і за типом виконання (з ведення, у стрибку, з відхиленням). Лей-ап (кидок знизу, у проході, як правило, з-під щита) і данк особливих технічних навичок не вимагають. Будь-яка дитина швидко навчиться класти м'яч у кошик від щита зблизька. Поставити данк зможе вже не кожен, але тут все впирається у фізику – тут головне не як саме кинути м'яч, а просто вистрибнути максимально високо та близько до кільця, щоб просто покласти «снаряд» у сітку однією або обома руками. Особливих премудростей немає – хитайте ноги, розвивайте стрибок, і рано чи пізно все вийде. Не дарма спочатку у баскетболі вчать зовсім не данкам. Основа основ – це найпростіший кидок із середньої дистанції. Такий, який виконують за штрафних.

Правильне виконання

Техніка штрафного кидка в баскетболі - начебто простий, але надзвичайно важливий елемент. Найгірше, що може статися зі спортсменом – це неправильна постановка кидка. М'язова пам'ять все схоплює швидко, і перевчитися потім неймовірно складно. Корова або просто неправильна техніка обов'язково вплине на точність (як розумієте - не на краще), а ось на виправлення її можуть знадобитися роки. Часто навіть потрапляючи до НБА, перспективні хлопці продовжують із горем-наполовину та ціною багатогодинних індивідуальних тренувань виправляти погану техніку кидка, яку їм поставили у школі. Адже якщо на дитячому чи студентському рівні часто можна виїхати за рахунок атлетизму та фізики, то у НБА (та й у будь-якій нормальній професійній лізі) вони вже не врятують.

Найефективніші техніки кидка. 

Гравець, у якого барахлить техніка кидка по кільцю – у баскетболі матиме проблеми, будь він дуже сильний, стрибучий і витривалий.

При цьому універсальної, ідеальної і відповідної техніки немає. Багато що впирається у індивідуальні особливості, в антропометрію. Але є низка базових рекомендацій, які потрібно слідувати завжди.

Отже, як правильно виконати звичайний кидок у баскетболі?

— Слідкуйте за становищем ніг! Вони повинні бути на відстані плечей (для кращої координації), при цьому кидкову ногу (якщо кидаєте правою – то праву і навпаки) краще виставити трохи вперед по відношенню до опорної (десь на півкроку). Коліна - трохи зігнуті, п'яти - злегка відірвані від підлоги (буквально, щоб можна було підкласти під них монетку).

— Голова обов'язково має бути рівно по центру тулуба. Не нахиляйте її ні праворуч, ні ліворуч - втратите точно.

— Руки – найважливіше. Кидкова рука в процесі винесення м'яча повинна бути зігнута в лікті під кутом 90 градусів, передпліччя – строго перпендикулярно до підлоги. В ідеалі сам м'яч у момент випуску з рук знаходиться на рівні чола (або трохи вище).

— Рука, що страхує, ні в якому разі не фіксує м'яч – тільки притримує. В іншому випадку «снаряд» полетить убік від оптимальної траєкторії.

— Сам м'яч до кидка фіксується лише кидковою рукою. Чим більшу площу поверхні м'яча ви захопили долонею – тим краще (так простіше контролювати кидок). Отже, розставляйте п'ятірню так широко, як можете.

Як тренувати кидок? 

- У момент кидка рука має бути розслаблена, сам м'яч проводжається лише пензлем кидкової руки. Чим легше та швидше ви звільняєте м'яч – тим точніше він полетить у кошик.

- В останній момент подушечками пальців слід задати м'ячу зворотне обертання. Знову ж таки, це позитивно впливає на точність.

— Сама траєкторія в останній момент задається вказівним і середнім пальцями. Передпліччя кидкової руки має бути спрямоване на кільце.

— Перед виконанням кидка відбувається невеликий «присяд», в самий момент його виконання – тіло та ноги розпрямляються, але не надто різко. Так ви повідомляєте м'ячеві додатковий імпульс, а не залежите тільки від сили кидкової руки, що дозволяє не робити різких і смиканих рухів пензлем в момент розставання зі «снарядом».

— Нарешті останній, але дуже важливий момент – траєкторія. Чим вище дуга, якою летить м'яч, тим більше шансів, що він приземлиться точно в кошик (а не відскочить від дужки). Не кидайте м'яч у кільце прямою! Мало того, що потрапити складніше, то ще й заблокувати такий кидок простіше. Згідно з правилами блокшот можна поставити тільки на м'ячі, який знаходиться у висхідній фазі польоту. Відповідно, чим вища пікова точка траєкторії, тим важче суперникам зробити «горщик».

Варіації

Навчання техніки кидка в баскетболі - довгий і складний процес. Ніхто спочатку не женеться за точністю та швидкістю. Поки не навчитеся правильно виконувати звичайнісінький кидок, не доведете всі рухи до автоматизму, не заженіть найменші нюанси в м'язову пам'ять, не варто намагатися зображати суміш Стефена Каррі і Кевіна Дюранта. Тільки якщо правильна техніка кидка в баскетболі закладена у гравця, як кажуть, на підкірці, тоді можна підвищити планку та рухатися далі.

Ну, а якщо у вас є техніка… Кидок у русі – у баскетболі найважливіша річ. Гравець високого рівня має кидати і точно, і швидко – у щільній боротьбі суперник не дасть багато часу на підготовку ідеального залпу. При цьому техніка кидка у стрибку в баскетболі не дуже відрізняється від техніки при виконанні штрафного. Базові принципи ті ж – кидкова рука зігнута в лікті під 90 градусів, передпліччям – перпендикулярно до підлоги, м'яч ніжно відпускається одним пензлем, напрямок задається вказівним і середнім пальцями… Вся різниця – в положенні ніг. У них важливо не заплутатися, не втратити балансу, координації в момент кидка і відразу після нього. Але головне – це становище тіла.

Вибираємо техніку кидка. 

Гравці екстра-класу вміють робити так, що з якого б положення вони не кидали (у стрибку, з відхиленням, відразу після кросовера при різкому зміщенні убік), корпус і голова завжди знаходяться на одній лінії перпендикулярно до майданчика і повернуті строго до кільця. Саме в цьому випадку досягається ідеальний баланс та контроль над м'ячем. Неважливо, в якому напрямку в цей момент рухається сам гравець і якою «розкорякою» розкинуті його ноги (тобто важливо, звичайно – в плані гарного приземлення, щоб не отримати травми, але це точно не впливає на кидок).

Єдине, що слід пам'ятати – якщо кидаєте у стрибку і ситуація дозволяє, то краще стрибати зі зміщенням уперед (а не назад чи вбік), а м'яч необхідно випускати у найвищій точці польоту (у так званій фазі зависання). Знову ж таки – так буде точніше.