«Якщо живий поки що – гімнастика!»: як робити зарядку вранці

Якщо ранок у вас давно вже не буває добрим – спробуйте перед виходом із дому заряджати не лише телефон та планшет, а й себе. #ProstoProSport розповідає, як робити зарядку вранці.

Користь ранкової зарядки

Якщо звернутися до культурно-пропагандистської спадщини, то є безліч пояснень, для чого потрібний ранковий моціон. Наприклад, цілком конкретне: «Щоранку роби зарядку – буде твоє здоров'я гаразд!». Ну чи більше загальне: «Мета фізичної культури – бути здоровим і з фігурою!». Або, нарешті: "Під лежачий камінь і вода не тече", але це вже про ранковий душ.

За аналогією із прогріванням двигуна транспортного засобу, зарядка – це активізація всіх функцій організму. Ранкова зарядка будить головний мозок, мобілізує нервову систему, активізує роботу органів чуття: зорового, слухового та вестибулярного апаратів, покращує кровообіг у всьому організмі, активізує процеси обміну речовин, роботи серцевого м'яза та системи органів дихання.

Буквально за 10-15 хвилин із сонної, розбитої, невиспаної, похмурої істоти є шанс перетворитися на бадьору і працездатну людську особину, яка готова приносити користь собі, сім'ї та суспільству.

Ну і як бонус – якщо робити зарядку щодня, то за перший місяць можна схуднути на 2-3 кілограми.

Як робити зарядку вранці

Більшість людей виправдовується, що вранці на зарядку немає часу, але знайти кілька десятків хвилин не так складно, як здається. Для цього, наприклад, достатньо з вечора зібрати все необхідне наступного робочого дня і приготувати весь одяг.

Не варто відразу після сигналу будильника вискакувати з ліжка та хапатися за гантелі. Зарядка – не тренування, інтенсивні навантаження вранці не вітаються. Мета зарядки – допомогти прокинутися та зарядити організм енергією на весь майбутній день.

Усі рухи потрібно робити у спокійному темпі, на невисокому пульсі. Зарядка повинна складатися з розминки (2-3 хвилини), основної частини (8-10 хвилин) та завершення (2-3 хвилини). Відповідний комплекс ранкових вправ можна підібрати в Інтернеті або скласти власну програму з відповідних вправ.

10 відео ранкової гімнастики

Як робити зарядку вранці? Відео з порадами від спеціалістів знайти простіше простого. Швидко чи повільно, стоячи чи лежачи, в тиші чи під музику, поодинці чи з дітьми – вирішуєте лише ви. Ось кілька прикладів, як різними можуть бути комплекси ранкової гімнастики.

Гімнастика наших бабусь та дідусів, слухаємо аудіо та виконуємо інструкції

Ще універсальний комплекс для всіх

Зарядка для дівчат

Мультзарядка: Смішарики представляють комплекс вправ з Крошем

Заряджання для людей 40+

Не бажаєте займатися самі – проведіть зарядку за кота

Лайфхак

Іноді можна дати собі полінуватися та розбудити мозок без фізичних вправ.

Роздрукуйте текст будь-якої довгої скоромовки і тоді, лежачи в ліжку, ви зможете вголос намагатися читати спросоння:

«У четвер четвертого числа, о четвертій з чвертю години, лігурійський регулювальник регулював у Лігурії, але тридцять три кораблі лавірували, лавірували, та так і не виловлювали, і потім протокол про протокол протоколом запротоколував, як інтерв'юєром лігурійський, що інтерв'ювався, лігурійський рапортував, та так зарапортувався про розмокропогідну погоду, що для того, щоб інцидент не став претендентом на судовий прецедент, лігурійський регулювальник акліматизувався в неконституційному Константинополі, де чутно реготали і гукали турку. кіпу пік, краще пік кіпу купи, а то прийде бомбардир із Брандебурга — бомбами забомбардує за те, що хтось чорнорилий у нього півдвора рилом обрив, вирив і підрив!».

Може, встати та зробити фізичні вправи буде простіше?