Бокс для чайників. Як, де і коли потрібно розпочинати тренування

Коли?

Бокс – контактний та травмонебезпечний спорт. Деколи важко визначити час, коли їм займатися рано, а коли вже пізно. Зі скільки років займаються боксом професійні боксери, щоб досягти високих результатів? Єдиного підходу немає. Наприклад, чемпіон світу у важкій вазі Роккі Марчіано почав займатися боксом у 24 роки. Ще один легендарний важкоатлет Джеймс Сміт своє перше тренування провів лише у 25 років.

Кар'єра Серхіо Мартінеса почалася 21 року, Тоні Томпсона – взагалі 27. Але й це не межа. Мартін Роган до 29 років працював звичайним таксистом. Хоча йому значних успіхів досягти не вдалося. З росіян пам'ятає приклад Миколи Валуєва, який прийшов у бокс у 20-річному віці.

Якщо у вас немає мети досягти високих результатів, то боксом спокійно можна займатися і після 30 років, якщо у вас звичайно вистачає енергії. Спаринги - зовсім не обов'язкова частина програми. Можна працювати на «груші», ОФП та «боях з тінню», не ризикуючи отримати травму.

Саме із цього починають займатися діти. Оптимальний вік початку занять боксом – 11-14 років. Але до деяких секцій беруть і з 8-річного віку.

Де?

Якщо вік вас не бентежить, йдемо далі. Де займаються боксом? Звичайно, у боксерській залі, рингу та спеціальних бойових секціях. Останнім часом набирають популярності змішані єдиноборства, з'являється все більше бійцівських клубів, де можна займатися боксом.. У цих секціях можуть навчити тільки основ боксу, тому якщо вам не подобаються захоплення, боротьба, задушення та поєдинки на матах, краще вибрати профільні боксерські заняття. Тим більше, замість цього рингу в таких секціях використовують клітини.

Якщо ви не ставите собі за мету виступати на професійному рівні, а бокс вам потрібен для душі, можна обійтися і без секцій. Боксерських груш зазвичай вистачає скрізь, а бій із тінню можна проводити навіть удома чи у дворі. Але, з іншого боку, у спеціалізованому залі вам поставлять елементи техніки, вкажуть на помилки, відпрацюють удари, рухи ніг та пояснять, як уникнути травм.

Заняття боксом – добрий спосіб, щоб скинути вагу. Не варто боятися, що звичайні та накачані спортсмени на першому тренуванні вас засміють або що гірше – зроблять із вас «котлету» у першому ж спарингу. Зовсім ні. Навіть проводячи спаринги на тренуваннях, професіонали б'ють у режимі, що чадить, щоб підготуватися до змагань без травм. Зазвичай партнерів, які підходять за ваговою категорією, не так багато, тому боксери один одного бережуть.

Як?

Якщо ж у вас є мета стати профі, потрібно подумати, скільки займатися боксом ви можете виходячи зі свого часу. Головна проблема новачка не в тому, що він слабкий і растренований, а в тому, наскільки він готовий не шкодувати себе і перемагати свою лінь. За природою кожна людина лінива, і найскладніша дисципліна – це самодисципліна. В ідеалі відвідувати заняття потрібно щодня.

Причому вправи не повинні повторюватися день у день. Тим більше, якщо мова про спаринги. На перших тренуваннях відпрацьовується тільки техніка, і саме вона є базовим елементом, оскільки будь-який удар добрий лише якщо все тіло спрацювало правильно, від ніг до кінчиків пальців. Груба фізична сила другорядна.

Техніку можна відпрацьовувати у будь-який час. Найкраще під наглядом фахівця, який вкаже на ваші недоліки. Потім йде робота на фізику. Це, перш за все, витривалість, біг, стрибки, а потім робота з вагами на руках і спаринги.

Здоров'я

Важливим питанням є, чи можна займатися боксом із поганим зором? Відповідь: залежно від того, наскільки ваш зір поганий. Якщо ви нормально бачите на близькій відстані, і вам не потрібні контактні лінзи – зал для вас відкритий і обмежень немає.

Якщо лінзи вам потрібні, можете забути про спаринги. Жодного допуску до змагальної практики така людина не отримає. Хтось вважає за краще зробити лазерну корекцію. Але й це рішення має мінус: зменшується шар рогівки, і при ударі очне яблуко можна луснути.

Ну і ще бокс – це мистецтво правильно уникати ударів, тому в ідеалі потрібно не пропускати удари взагалі і по голові зокрема. Траплялися випадки, коли і здорові спортсмени позбавлялися зору. Наприклад, Орзубек Назаров у переможному для себе поєдинку отримав травму ока. Йому провели вдалу операцію. Але в одному з наступних боїв він отримав тичок великим пальцем. Сітківка розірвалася у трьох місцях, і Назаров осліп на одне око. Після серії операцій зір удалося відновити менш ніж на 50%.

Жахливіший випадок стався з американцем Джеральдом Макклелланом. Після поєдинку з Найджелом Бенном він впав у кому. Лікарі врятували йому життя, але проблеми зі здоров'ям виявилися незворотними. Боксер повністю осліп, майже зовсім оглух і до кінця життя виявився прикутим до інвалідного візка.

Тому необхідно розуміти, що боксерські поєдинки – це завжди ризик серйозних травм та проблем зі здоров'ям. Чи потрібний він вам? Інша справа – тренування, коли боксувати можна у шоломі, панцирі та бандажі. Тут ризик зведений до мінімуму.

Та й взагалі, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, контактним спортом краще не займатися без дозволу лікаря. Дітям із поганим зором заняття боксом також не рекомендуються. Для них завжди знайдуться спокійніші дисципліни.