Правильне харчування футболістів, щоб енергії було більше

У цій статті ви дізнаєтеся про одну важливу складову будь-якого спортсмена для досягнення високих спортивних результатів, звичайно ж, мова піде про харчування. Розкажемо про основні засади.

Винятково важливу функцію виконує живлення. В ігрових видах спорту, її роль полягає у забезпеченні організму енергії на підтримку оптимального функціонального стану, у підтримці працездатності тощо. Зрозуміло, що раціон спортсмена за кількістю з'їденої їжі в рази відрізнятиметься від людини, яка не займається жодною фізичною активністю. Потреба білках, жирах, вуглеводів, вітамінах і мінералах різко зростає, але на жаль харчування більшості спортсменів не відповідає правильному раціону, тому що в основному недостатньо обізнані з цього питання.

Правильний раціон харчування гравців футболу

Правильний раціон харчування футболіста включає жири, білки та вуглеводи. Футболіст у тренувальні дні має отримувати приблизно 60-65 ккал на кілограм ваги на добу. Виходить, що для гравця вагою 75 кг на день потрібно 4500 – 4875 ккал.

Співвідношення білків, жирів та вуглеводів в організмі необхідно дотримуватись правильного. Воно має становити 1:0,8:4 відповідно, тоді як звичайних людей воно становить 1:1:4.

Меню футболіста для ефективної підтримки форми:

Сніданок 07: 00-08: 00

Каша (вівсянка, гречка, пшонка, рис), яйця.

Обід 12: 00-13: 00

Супи, м'ясо чи риба запечена, салати, фрукти.

Полудень 16:00

Легкі фрукти чи запіканка.

Вечеря 19: 00-21: 00

Каші, макарони, овочі, чай.

Що не рекомендується їсти спортсменам футболу?

Майже кожен спортсмен розуміє, що харчування відіграє важливу роль, але іноді нехтують порадами дієтологів.

Експерти спорту з харчування не рекомендують їсти такі продукти:

• Напої з хімією
• Швидкі вуглеводи, фаст-фуд
• Жирне м'ясо
• Алкогольні напої
• Чіпси, сухарики тощо
• Дріжджові хлібобулочні вироби краще натуральне.
• Страви з множиною спецій

Що варто з'їсти перед початком та кінцем матчів?

Меню в будні дні можуть відрізнятись один від одного. Якому типу харчування слід бути ближчим перед грою?

• йогурти
• Яйця
• макарони
• крупи
• Соки, бажано без цукру
• Салати з овочами
• Суп/бульйони
• Без дріжджові булочки/хліб
• Тушковане та відварене м'ясо

Не бажано їсти важку їжу перед матчем. Оскільки енергія піде її переробку, а чи не у вашу фізичну активність. Сюди входять: м'ясо, крупи деякі та олія.

Що їдять учасники футболу після закінчення матчу/тренування?

Після важкого тренування чи матчу можна їсти такі продукти:

• Рибу запечену з вичавленим лимоном
• Салати з овочів зроблені
• Тушковані овочі
• Фрукти

Підсумок харчування

У цій статті ми розповіли про правильне харчування футболіста. Якщо ви хочете бути завжди в енергії, перемагати і досягати високих цілей, то вам слід дотримуватися вище написаних вказівок.